Work-life balance фахівця центру зайнятості та як не вигоріти на роботі - Veteran Hub
>
Я є:
Навігація

Ми показуємо вам матеріали та статті для ролі Ветеран. Якщо ж ви родич ветерана або працедавець, то можете змінити вашу роль тут.
ГоловнаСтаттіРобота і покликання

Work-life balance фахівця центру зайнятості та як не вигоріти на роботі

Ви як фахівець або фахівчиня центру зайнятості робите дуже важливу та потрібну роботу. Але поза тим дуже важливо подбати й про себе, щоб вчасно відновлювати власний ресурс. Тому розповідаємо у статті, як уникнути вигорання та виснаження від роботи.

Професійне вигорання – це енергетичне, розумове та фізичне виснаження організму через перевтому на роботі. Його симптоми можуть проявлятися по-різному, але результат один – сильний стрес.

Причинами професійної втоми можуть бути:

  • Пропускання емоцій через себе
  • Ігнорування особистих кордонів
  • Відсутність планування
  • Недостатнє піклування про фізичне та психічне здоров’я

Перевірте, чи є у вас емоційне вигорання

Фізіологиня Неріна Рахламан пропонує концепцію спіралі вигорання, де кожен наступний крок – сильніший ступінь професійної втоми. Розгляньте симптоми, які описує лікарка. Якщо в одному з описів ви впізнали себе – скоріш за все у вас є вигорання.

Крок 1. Відчуваєте дискомфорт, тиск, тривогу та ніби у вас занадто багато роботи.
Крок 2. Перепрацьовуєте, не робите перерви протягом дня, жертвуєте часом на родину.
Крок 3. З’являються фізичні симптоми: мігрені, застуда, герпес, болі в тілі та ін.
Крок 4. Проблеми зі спиною, шиєю, плечима, дратівливість та хаотичність у роботі.
Крок 5. Тривожність, депресія, серйозні проблеми зі здоров’ям, що не дають вам працювати.

Поради, що допоможуть не вигоріти

Для кожної людини способи подбати про себе будуть унікальними. Проте є корисні поради та ефективні інструменти, які ви можете використати та вибудувати власний підхід.

1

Плануйте свій робочий день.
Поточні справи, нагадування, зустрічі – не тримайте все в голові. Записуйте задачі у блокноті чи електронний планер.

2

Дотримуйтесь графіка.
Обмежуйте часові рамки, коли ви доступні з робочих питань. Не працюйте з дому поза робочим часом.

3

Робіть “тайм-аути”.
Залишайте 5-10 хвилин на перепочинок між клієнтами, якщо це можливо. Подивіться у вікно, вийдіть на вулицю, випийте каву або чай тощо.

4

Зробіть комфортним своє робоче місце.
Це знизить напруженість та підвищить продуктивність. Очистить свій робочий стіл від зайвих речей, додайте живі рослини або приємні вам елементи декору.

5

Приділяйте час саморозвитку.
Тренінги, курси, нові знайомства, обмін досвідом з колегами дають нові ідеї, підвищують самооцінку та професіоналізм.

6

Регулярно займайтеся фізичною активністю. 
Зарядка, тренажерний зал, йога, активний відпочинок, хобі збільшать вашу продуктивність. Навіть звичайна довга прогулянка позитивно вплине на ваш стан.

7

Дбайте про своє харчування та сон. 
Збалансуйте приймання їжі, додайте у раціон більше овочів та фруктів. Ваш сон має бути повноцінним, не менше 7-8 годин на добу.

8

Звертайтеся за підтримкою.
Коли ви відчуваєте, що перегораєте – зупиніться та відпочиньте. Якщо є можливість, відвідуйте психолога чи психотерапевта.

Що робити, якщо ваші трудові права порушують

Ваша робота дуже відповідальна, та в першу чергу ви жива людина. Вам як спеціалісту важливо відпочивати, користуйтеся щорічними відпустками та перервами в роботі. При високому навантаженні просіть додаткові перерви протягом дня. 

Якщо ваші трудові права порушують — відстоюйте їх. Говоріть зі своїм керівництвом, щоб знайти рішення. Проте коли розмови з керівництвом не допомагають — звертайтесь до управління Держпраці. Подати електронну заявку на консультацію можна через форму або електронною поштою: info_dsp@ukr.net

Подзвонити нам